FRIDAY

0530-0730

Spec Workout with SEAL:

                   1.5mi WU run

           4-man Team Circuit X3

                   25 Knees-to-Elbows

                   5 Handstand Push-ups

                   225m Log chest log carry

                   25 Jumping Split Squats

                   25 Pull-ups

                   1 Rop Climb

                   25 Burpees

                   100m Lunges

                   100m Sprint

THURSDAY

0645-0720
Gym: DB Press 10 x 40 lbs
                          10 x 45 lbs
                          10 x 50 lbs
                           8 x 55 lbs
     
          DB Bentover Ext: 10 x 10lbs

          DB Overhead Ext: 15 x 30 lbs

          Dips: 15 x BW

0945-1045
Fitness Class:
             *2mile run, nothing memorable