Easy Day

2045-2100
Pull-up Program: 4, 4, 3, 4, 6 (90 sec rests)

4-a-day TUESDAY

TUESDAY
0630-0725
Gym: Upper-body Strength
                Bench:  5 x 115 lb
                             3 x 135 lb
                             1 x 150 lb (new max!)

                Weighted-Pullups:  5 x (BW + 10 lb)
                                               3 x (BW + 20 lb)
                                               1 x (BW + 30 lb)

                 Military Press: 5 x 30 lb
                                         3 x 35 lb
                                         1 x 45 lb

0945-1100
Fitness Class: Total Body Workout

1245-1330
Swim: 50 Freestyle WU
           550 Breast (13:51)
                   Splits: 1:01
                              1:10
                              1:13
                              1:16
                              1:18
                              1:18
                              1:18
                              1:19
                              1:19
                              1:22 (500 12:38)
                              1:12
             100 CSS CD
             Total: 700

1800-1900
Spec War Fitness:
             20 8-count Body Builders
             2 Push-ups, 1 Pull-up X 80 reps (20:00)
             Buddy-carries
             Lean&Rest + Push-ups (~5min)