Upper Body

0640-0720
Gym: 3x12 Inclined Sit-ups +35lb plate
            1min side planks
            2min center plank

            Bench
            3x5  135lb
            1x2  145lb
            DB Rows
            2x8  45lb
            Pull-ups
            3x6 BW
            DB Military Press
            1x10  40lb

0945-1100
Fitness Class: 2mile run
                        10min on ellipltical
                        15min on bike
                        20 Dips
                   *nothing else memorable

1800-1900
Spec War: 1mile run in boots ~5:50
                        300 Push-ups
                        62 Pull-ups/100 *must. improve. pull-ups.