Lower Body/Core-Work

0645-0815

Gym: Core Work

               Sit-ups on Inclined Bench 2 x 20 with 10lb plate

               Leg Raises 4 x 10

               Alt. Side Sit-ups 3 x 10

               Plank 2 min

          Lower Body

          Squats:  3x3    115 lb (1min breaks)

                       1x5    165 lb [+15 lb from 2weeks ago]

          Deadlift: 3x3   115 lb

                         1x5   165 lb  [+30 lb from 2 weeks ago]

          Split Squats: 2x3   95 lb

          Calf Raises: 1x16   230 lb

1800-1820
Swim: 50m Freestyle WU
            500m Side-Stroke (12:54; -25sec from yesterday)
            Splits:  (1:11)
                        (1:14)
                        (1:17)
                        (1:16)
                        (1:16)
                        (1:20)
                        (1:20)
                        (1:20)
                        (1:19) [450m; 11:36, -14sec from yesterday]
                        (1:18)