Upper Body Endurance

0645-0730

Gym: Upper Body Endurance (2 min rests)

               Bench             11 x 115 lb, 10 x 115 lb  

               W. Pull-ups     7 x BW+10lb, 6 x BW+10lb

               Military Press  15 x 30 lb, 11 x 30 lb

0945-1100

Fitness Class: Total Body Workout

               *Memorable sets

               Dips    15

               20 mins on Elliptical

1800-1900
Spec War:
               Push-ups for ~15 mins
               Pull-ups, Cadence *failed after 8
               Chin-ups, Cadence 10*assisted
               Commando Pull-ups, Cadence 10 *assisted
               Sit-ups, 200

MONDAY: Lower Body Circuit

0645-815

Gym: Lower Body Circuit x 2

               Squats            10 x 115 lb

               DB Lunges    30 x 30 lb

               Leg Curls       20 x 3plates

               Deadlift          5   x 135 lb

               Lex Ext.         20 x 80 lb