Chest & Triceps, Swim

0645-0745

Gym: Chest & Triceps

Inclined Sit-ups

           3 x 20 with 10lb plate

           

DB Press, 2 min rests           

           35 lb x 10

           40 lb x 8

           45 lb x 6

           50 lb x 6



Decline bench, 2 min rests

           95 lb   x 10

           115 lb x 8

           125 lb x 6



Incline Bench, 2 min rests

           65 lb x 10

           75 lb x 8

           85 lb x 6



Triceps Extensions, Cable


50 lb x 7, 10, 7




1600-1700

Swim: Side-stroke 18 Laps (25:52)

100 FS WU
100 CSS WU
900 CSS
Splits: (1:19)(1:25)(1:25)
           (1:26)(1:26)(1:26)
           (1:24)(1:28)(1:26) [450m;12:49]
           (1:29)(1:31)(1:20)
           (1:25)(1:26)(1:27)
           (1:28)(1:26)(1:26)
50 Breast CD
Total: 1150 m